parentage ຂອງການຍົກສາມາດປະຕິບັດຕາມກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຫວັດສາດບັນທຶກບ່ອນທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງມະນຸດຊາດກັບຄວາມສາມາດຕົວຈິງສາມາດພົບເຫັນໃນບັນດາອົງປະກອບເກົ່າຕ່າງໆ.ໃນສະກຸນໂບຮານຈໍານວນຫລາຍ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີກ້ອນຫີນໃຫຍ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກ, ແລະຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະຍົກມັນຈະຂຽນຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃສ່ໃນກ້ອນຫີນ.ການສັ່ນສະເທືອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ Castle ກເຣັກແລະ Scottish.ການກະກຽມການຕໍ່ຕ້ານປານກາງແມ່ນກັບຄືນສູ່ປະເທດເກຣັກເກົ່າ, ເມື່ອຂ່າວລືຈາກໄກແລະກວ້າງແນະນໍາວ່າຈັບ Milo ຂອງ Croton ກະກຽມໂດຍການສົ່ງລູກງົວເດັກນ້ອຍຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວໃນແຕ່ລະມື້ຈົນກ່ວາມັນພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ.ພາສາກະເຣັກອີກຄົນຫນຶ່ງ, ທ່ານ ໝໍ Galen, ໄດ້ສະແດງເຖິງການກຽມຄວາມເຂັ້ມງວດໃນການກະກຽມການ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງກີດຂວາງ (ເປັນປະເພດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນຕອນຕົ້ນ) ໃນຮ້ອຍປີທີສອງ.
ຮູບຮ່າງຂອງກຣີກເກົ່າແກ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳເລັດທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກສູງຂຶ້ນ.ກ້ອນຫີນໃຫຍ່ໄດ້ບັນທຸກດ້ວຍກ້ອນຫີນໃຫຍ່, ແຕ່ຕໍ່ມາກໍໄດ້ໃຫ້ນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.ນ້ ຳ ໜັກ ມືໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນເວລາຕໍ່ມາ 50% ຂອງສິບເກົ້າຮ້ອຍປີ.ນ້ ຳ ໜັກ ມືໃນຕົ້ນໆມີຮູບໂລກທີ່ຫວ່າງເປົ່າທີ່ສາມາດບັນຈຸດິນຊາຍຫຼືລູກກົ່ວ, ແຕ່ກ່ອນສັດຕະວັດແລ້ວນີ້ໄດ້ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ທີ່ປົກກະຕິໃຊ້ໃນມື້ນີ້.
ມັນໃນລັກສະນະນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນລະຫວ່າງ 100 ປີເກົ້າສິບເກົ້າ, ແລະມາຮອດທ້າຍໄດ້ກັບຄືນມາໃນເກມເປັນ clubbell.
ການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຖືກນຳສະເໜີຄັ້ງທຳອິດໃນງານກິລາໂອລິມປິກ ໃນປີ 1896 ໂອລິມປິກ ທີ່ເມືອງ Athens ເປັນກິລາປະເພດກິລາໂອລິມປິກ ແລະ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການ ຄ້າຍໆກັບໂອກາດດັ່ງກ່າວໃນປີ 1914.
ຊຸມປີ 1960 ໄດ້ເຫັນການນໍາສະເຫນີຊ້າຂອງເຄື່ອງຈັກກິດຈະກໍາເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍັງຫນ້າສົນໃຈທີ່ກໍາລັງກະກຽມສູນກາງຂອງເວລາ.ການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ກາຍມາເປັນຊື່ສຽງຢ່າງກ້າວໜ້າໃນຊຸມປີ 1970, ພາຍຫຼັງການມາເຖິງຂອງຮູບເງົາເລື່ອງ Siphoning Iron, ແລະຊື່ສຽງຂອງ Arnold Schwarzenegger.ນັບຕັ້ງແຕ່ທ້າຍຊຸມປີ 1990, ປະລິມານການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ ladies ໄດ້ມີການຍົກສູງພະລັງງານ;ໃນປັດຈຸບັນ, ເກືອບຫນຶ່ງໃນຫ້າແມ່ຍິງສະຫະລັດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກບົນພື້ນຖານມາດຕະຖານ.
ໃນລັກສະນະນີ້, ທ່ານຄວນເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ຢາກປະກອບສ່ວນພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຈົ້າໃນສະຖານທີ່ກິດຈະກໍາທີ່ກະຕຸ້ນສິ່ງຕ່າງໆໃນທົ່ວເມືອງ.ຖ້າທ່ານບໍ່ກະຕືລືລົ້ນກັບການແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ສໍາຄັນຫຼືລອຍນ້ໍາໃນສະນຸກເກີ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຄື່ອງມືຍົກ, ຕົວຢ່າງ, ການໂຫຼດຟຣີແລະການໂຫຼດດ້ວຍມືສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຍົກເຄື່ອງໜັກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ແນະນຳສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ.ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີທາງເລືອກທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນການກໍ່ສ້າງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊັດເຈນແລະກໍານົດໂຄງການການວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍສະເພາະເພື່ອຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານ.
ຈຸດສຸມ ຫຼື ສູນສະຫວັດດີການຕ່າງໆມີຫຼັກສູດການສຶກສາຂັ້ນພື້ນຖານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າມີຄູຝຶກສອນໃຫ້ຖ້າເຈົ້າມີຄຳຖາມ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆທີ່ຝຶກອົບຮົມລູກຄ້າຢູ່ໃນເວັບ, ໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນວິດີໂອ.
ໃນຂະນະທີ່ການສຸມໃສ່ການ rect ສ່ວນໃຫຍ່ມີການຜະສົມຜະສານຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ຂັດຂວາງແລະການໂຫຼດຟຣີ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການໂຫຼດຟຣີແລະການໂຫຼດດ້ວຍມື, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຍົກພະລັງງານທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍສິ່ງພື້ນຖານ.
ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ
ຄໍາແນະນໍາການຍົກພະລັງງານສໍາລັບຈົວ
ອຸ່ນຂຶ້ນ
ການປັບປຸງຜົນກະທົບສູງບາງຢ່າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນ 5 ນາທີຫຼືການຍ່າງ incredible, ຈະເພີ່ມທະວີການໂຄງຮ່າງການຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສໍາຄັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ.ການເຮັດວຽກກັບເຊືອກຫຼືເຮັດ jacks skipping ສໍາລັບສອງສາມນາທີແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທາງເລືອກທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ
ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ 10 ໄປຫາເວລາຕ່າງໆທີ່ມີແຜນການຮັບຮອງ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ຫຼື 2 ຫຼັກສູດການປະຕິບັດຂອງ 10 ຫາ 15 ເນັ້ນສຽງ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວຫນ້າເປັນ 3 ຊຸດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນເພີ່ມນ້ໍາ.ຊັດເຈນເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດຈໍານວນຊຸດທີ່ສະເຫນີແລະ reps, ເພີ່ມຮ້ານໂດຍ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ.ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງເຕັມທີ່.
ພັກຜ່ອນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: 60 ໃນກາງລະຫວ່າງຊຸດ
ນີ້ຂັດຂວາງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ຈຳກັດການກະທຳຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນ 45 ນາທີ
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງໃນໄລຍະເວລານີ້.ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມທີ່ຍາວກວ່າອາດຈະບໍ່ມີການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະອາດຈະຂະຫຍາຍການເດີມພັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ
ການຂະຫຍາຍຕົວສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບຕົວຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ພັກຜ່ອນຢູ່ເຄິ່ງກາງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກອອກ
ການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີເວລາໃນການຟື້ນຕົວ ແລະເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ້ານພະລັງງານ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.
ແຜນການຍົກພະລັງງານ
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ການປະຕິບັດການຍົກພະລັງສາມຢ່າງ ເຈັດມື້ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ສະແດງໂດຍການສຶກສາ 2019 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ການດໍາເນີນການຍົກພະລັງງານຫຼາຍຄັ້ງໃນທຸກໆອາທິດໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍເທົ່າກັບກິດຈະກໍາທີ່ສອດຄ່ອງພິເສດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອສົ່ງເສີມມະຫາຊົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ຢຸດຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກິດຈະກໍາ, ເຮັດ 1 ຫຼື 2 ແຜນການຂອງທຸກໆການປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະກ້າວໄປສູ່ຊຸດພິເສດຫຼືພາລະຫນັກກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫຸ້ມຫໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຊັດເຈນໃນມື້ທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ.ຍົກຕົວຢ່າງ:
ແຜນການຍົກພະລັງງານຂັ້ນຕອນ
ວັນຈັນ:ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ກ້າມແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຈຸດສຸມ
ມືກົດດັນຫນ້າເອິກ
ກົດ shoulder ນ້ໍາຫນັກຟຣີ
ນ້ຳໜັກມື ພັດທະນາການກ້າມເນື້ອແຂນ
ກະດານ
ວັນພຸດ:
ກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະຈຸດສຸມ
ນ້ຳໜັກມືສາຍແຂນດຽວ
bicep ຫັນ
ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງໂດດດ່ຽວ
ກະດານ
ວັນສຸກ:
ຂາແລະຈຸດສຸມ
ລອຍ
squats
calf raises
ກະດານ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກາຍເປັນທຸກສິ່ງທີ່ດີກັບການຍົກພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ສໍາລັບແຕ່ລະມັດກ້າມເນື້ອ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຊຸດເພີ່ມເຕີມຕາມທີ່ທ່ານສົ່ງເສີມຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ fortitude ກຽມພ້ອມຮັກສາໂດຍວິທະຍາສາດ
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງເຈົ້າ.
1.ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຫຼາຍ
ການວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເປັນພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມພະຍາຍາມປະຈໍາວັນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ດຶງອາຫານທີ່ເລິກເຊິ່ງຫຼືໄປກັບລູກຂອງເຈົ້າ (3Trusted Source, 4Trusted Source).
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດນັກກິລາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມໄວ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນສາມາດພະຍາຍາມຊ່ວຍຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມພາກພຽນໂດຍການປົກປ້ອງມະຫາຊົນທີ່ເຫມາະສົມ (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Consumes calories ຄວາມສາມາດ
ການວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມຂອງທ່ານໃນສອງທາງ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ.ກ້າມເນື້ອມີການດູດຊຶມຫຼາຍກ່ວາມະຫາຊົນໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ (5Trusted Source, 6Trusted Source).
ອັນທີສອງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາກຽມພ້ອມ.ນີ້ສະແດງວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະແມ້ກະທັ້ງມື້ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
3.ຫຼຸດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ
ໄຂມັນທີ່ຕັ້ງໄວ້ອ້ອມຮອບພື້ນທີ່ກາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ instinctual, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີມພັນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂອງການປົນເປື້ອນ, ລວມທັງພະຍາດ coronary, ການຕິດເຊື້ອຕັບທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະການພັດທະນາອັນຕະລາຍຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ການປະເມີນຕ່າງໆມີຄວາມສຸກສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກຊ້ອມການວາງແຜນ fortitude ສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງກະເພາະອາຫານແລະກ້າມຊີ້ນເຕັມຂະຫນາດກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ.
4.Can ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະກົດວ່າຈະເປັນ smoothed ຫຼາຍອອກ
ເມື່ອທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫນາກວ່າໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນກິນຫ້ອງຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບປອນ.ຕາມເສັ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍການຫມຸນອອກຈາກແອວຂອງເຈົ້າບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຕົວເລກຢູ່ໃນຂະຫນາດຫຼືບໍ່.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທຽບກັບໄຂມັນແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພື້ນຖານແລະໃຫຍ່ກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ມີພື້ນດິນແລະ greasy ຫນ້ອຍ.
5.ຫຼຸດຜ່ອນການເດີມພັນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ
ການວາງແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕັດການວາງເດີມພັນຂອງທ່ານລົງ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ໃນຄວາມຊື່ສັດທັງຫມົດ, ການສຶກສາຫນຶ່ງລວມທັງ 23,407 ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 60 ປີຕໍ່ປີຫຼຸດລົງ 34% ໃນການຫຼຸດລົງໃນບັນດາບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການປະຕິບັດທີ່ຍຸຕິທໍາເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະການກວດສອບແລະຄວາມພ້ອມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ໂຊກດີ, ການກຽມພ້ອມຫຼາຍປະເພດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, jujitsu, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແລະແຖບຕ້ານທານແລະນ້ໍາຫນັກຕົວເຮັດວຽກອອກ.
ເວລາປະກາດ: Feb-04-2023