ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ສິນເຊື່ອຮູບພາບ: PeopleImages/iStock/GettyImages
ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເປັນລ້ານເທື່ອກ່ອນວ່າ: ການອຸ່ນເຄື່ອງເປັນສ່ວນສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນມັກຈະຖືກລະເລີຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
Jamie Nickerson, CPT, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ Boston, ບອກ LIVESTRONG.com ວ່າ "ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະທ້າທາຍພວກເຂົາດ້ວຍການໂຫຼດ"."ການຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຖືກໂຫລດ."
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.ເຈົ້າເຄີຍນັ່ງຜ່ານຖ້ຽວບິນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຢາກຍ້າຍເມື່ອເຈົ້າຢືນຂຶ້ນບໍ?ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເມື່ອມີເລືອດໄຫຼໄປກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາພຽງເລັກນ້ອຍ - ພວກເຮົາແຫນ້ນແລະແຂງ.
ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍທໍາມະຊາດຫມາຍຄວາມວ່າການກຽມພ້ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ.ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບທີ່ດີກວ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ການປະຕິບັດການລະເບີດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນທີ່ຈໍາກັດ, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຝຶກການເຄື່ອນໄຫວແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນແນວໃດ?ໂຊກດີ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນນ້ໍາຫນັກດຽວ.ການເພີ່ມການໂຫຼດໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍຍູ້ທ່ານໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນການຍືດຕົວຂອງທ່ານ.ຖ້າເຈົ້າມີ kettlebell ດຽວທີ່ນອນຢູ່ອ້ອມແອ້ມ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ານການອົບອຸ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ.
"ຜົນປະໂຫຍດຂອງ kettlebells ແມ່ນທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກັບມັນ," Nickerson ເວົ້າ.ການມີ kettlebell 5-10-pound ເປັນແສງສະຫວ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໃນ oomph ເລັກນ້ອຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ລອງໃຊ້ວົງຈອນການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ 10 ນາທີນີ້ດ້ວຍ kettlebell ເບົາໆ ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ
ປະຕິບັດສອງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.ຈັບສະຫຼັບກັນບ່ອນທີ່ຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ
● ກະດິ່ງເບົາ
● ຜ້າປູບ່ອນອອກກຳລັງກາຍເປັນທາງເລືອກແຕ່ແນະນຳ
ເວລາປະກາດ: Feb-04-2023