ເບາະນັ່ງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະເໜີວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການກຳນົດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.ດ້ວຍການກໍ່ສ້າງທີ່ແຂງແກ່ນແລະລັກສະນະທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເກົ້າອີ້ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທັງໃນເຮືອນແລະການຄ້າ.
ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເບນອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງການກົດດັນ, ການກົດດັນ dumbbell, ການກ້າວຂຶ້ນ, ແລະອື່ນໆ.ລັກສະນະທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດດັດແປງມຸມ incline ຫຼືຫຼຸດລົງ, ຕອບສະຫນອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການນໍາໃຊ້ bench ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.ໂດຍການໃຊ້ barbells ຫຼື dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບນ, ບຸກຄົນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກົດເບນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.
ເບາະນັ່ງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳກັດພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການກ້າວຂຶ້ນແລະ lunges ຂາດຽວ.ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ benches ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການອອກແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງ gyms ໃນເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ.ຫຼາຍແບບສາມາດພັບໄດ້ແລະເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍ, ສະຫນອງຄວາມສະດວກສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.
ດ້ວຍຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບ່ອນນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: tricep dips, Bulgarian split squats, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ນັ່ງ.ໂດຍການນໍາໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງ bench ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມສຳຄັນຂອງເຕັກນິກ ແລະ ຄວາມປອດໄພທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານຳໃຊ້ເບາະນັ່ງອອກກຳລັງກາຍ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປັບເບດໃຫ້ເປັນມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ບ່ອນນັ່ງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນເຄື່ອງມືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ.ລັກສະນະທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດ, ແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ.ໂດຍການລວມເອົາບ່ອນນັ່ງອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການແນະນຳທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວໃນເວລາລວມເອົາບ່ອນນັ່ງອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານ.
ໝາຍເຫດ: ຂໍ້ມູນທີ່ສະໜອງໃຫ້ໃນບົດຂ່າວນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຂໍ້ມູນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ.ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: 27-07-2023