ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell

Dumbbell ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ.ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ເປັນປົກກະຕິສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ບ່າ, ຂາແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ.ມັນມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນອື່ນໆເມື່ອປຽບທຽບກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະງ່າຍດາຍກວ່າ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ dumbbells ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ປະກອບມີ dumbbell curls, alternating dumbbell curls, curls dumbbell ນັ່ງ, curls dumbbell incline, curls ແຂນ plank inclined, curls squat, curls hammer, ແລະອື່ນໆ;triceps ອອກກໍາລັງກາຍວິທີການປະກອບມີ flexion ແຂນຄໍ supine ແລະການຂະຫຍາຍ, seated neck flexion and extension, and single-arm neck flexion and extension, ແລະອື່ນໆ;ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະກອບມີການກົດດັນ dumbbell bench, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, ແອວຊື່ dumbbell fly, ແລະອື່ນໆ.

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ dumbbells ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍບ່າປະກອບມີການກົດດັນ dumbbell, ງໍໃນໄລຍະການຍົກດ້ານຂ້າງ, dumbbell shrug, dumbbell ຂ້າງຕົວຍົກ, dumbbell front ຍົກ, alternating front ຍົກ, prone lateral raise, ແລະອື່ນໆ;ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງປະກອບມີການງໍໃນໄລຍະຫນຶ່ງແຂນ dumbbell rowing, dumbbell shrugs, supine ຍົກ, ແລະອື່ນໆ.

ມາເບິ່ງວິທີການໃຊ້ dumbbells ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ abs, ແຂນ, ແລະຂາຂອງທ່ານ.ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງປະກອບມີ dumbbell flexion ຂ້າງຄຽງແລະການຂະຫຍາຍ;ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນປະກອບມີ curls dumbbell overhand, curls dumbbell underhand, ພືດຫມູນວຽນພາຍໃນລະຄັງດຽວ, ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກລະຄັງດຽວ, ພືດຫມູນວຽນ upright, rotation upright backward, ແລະອື່ນໆ;ການອອກກໍາລັງກາຍຂາປະກອບມີ dumbbells.squats ນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກ dumbbell lunges, weighted dumbbell calf ຍົກ, ແລະອື່ນໆ.

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell.ເມື່ອໃຊ້ dumbbells ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ dumbbell.ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງເປັນມາດຕະຖານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະເມື່ອຍຫຼື sprain.ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າປ່ຽນ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລື້ອຍໆແລະຂະຫຍາຍເວລາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ., ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ.ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.ແນ່ນອນ, ເຫດຜົນຂອງສິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີ.